PHỤ NỮ, STRESS VÀ MỤN TRỨNG CÁ

Stress là không thể tránh khỏi, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ vẫn có thể giảm stress một cách hiệu quả với:

- Dinh dưỡng: chỉ sử dụng thực phẩm toàn phần thay vì thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt trái cây, rau xanh nhiều màu sắc và chất béo omega-3 (gần bằng 6 viên dầu cá mỗi ngày) cung cấp cho cơ thể vitamin cần thiết.

- Tập thể dục: thường xuyên là cách tốt nhất để "đưa máu lên não" giảm stress tức thì.

- Hoạt động ngoài trời: giúp cơ thể relax, cải thiện tâm trạng và giảm stress.

- Thiền: không chỉ là "triết học Đông Phương" nữa, bằng chứng cho chúng ta thấy rõ từ 8-10 phút thiền mỗi ngày sẽ làm dịu não bộ.

- Tham gia hoạt động cộng đồng: để tránh sự cô đơn dẫn đến stress hãy dành thời gian kết nối hội nhóm, tiếp xúc với những người bạn yêu thương...

Stress là trạng thái tiêu cực tâm lý mà phụ nữ có xu hướng trải qua nhiều hơn nam giới, nếu stress tiếp tục trong thời gian dài có thể trở thành mãn tính. Dẫn đến rối loạn như lo âu, trầm cảm, đồng thời ảnh hưởng đến da, sẽ nổi mụn nhiều hơn.

Stress có thể dẫn đến mụn nhiều hơn trên da như thế nào?

Stress có thể dẫn đến viêm da do các chất hóa học được gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Các chất này tồn tại trên cơ thể con người và được não giải phóng khi cơ thể bị stress. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị mụn trứng cá có nhiều chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến stress trên da hơn những người không bị mụn. Stress kích hoạt việc giải phóng các chất kích thích gây nên mụn trứng cá như:

- Các chất gây viêm được gọi là Cytokine: bằng chứng cho thấy sự gia tăng viêm nhiễm có thể dẫn đến nổi mụn.

- Các hormone tăng: có thể kích hoạt sản xuất dầu trên da nhiều hơn, chính là nguyên nhân gây nên mụn trứng cá.

Phụ nữ và nam giới có nguy cơ bị stress như nhau, tuy nhiên khi nói đến các rối loạn liên qua đến stress như lo lắng, trầm cảm,...phụ nữ có nguy cơ cao hơn 50% so với nam giới trong thời gian:

- Tuổi dậy thì

- Cuộc sống trưởng thành

- Các giai đoạn thay đổi hormone (tuổi dậy thì, mang thai, sau sinh, mãn kinh)

Mặc dù phụ nữ có tỷ lệ stress cao hơn và có thể phát triển mụn trứng cá, nhưng mụn sẽ nổi ít hơn và nhẹ hơn so với nam giới.

Tại sao phụ nữ gặp stress cao hơn so với nam giới?

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng stress có thể gây nên viêm nang lông trên da. Có nghĩa là tình trạng viêm đóng vai trò quan trọng trong tất cả các khía cạnh phát triển của mụn trứng cá. Vì vậy, nếu stress gây nên viêm nang lông rất có thể sẽ khiến mụn phá triển trầm trọng hơn.

Có 2 nguyên nhân khiến phụ nữ stress, chúng ta cùng tìm hiểu nhé:

Nguyên nhân chính khiến phụ nữ bị stress nhiều hơn là do khác biệt về hormone giữa nam và nữ. Trong chu kỳ hằng tháng của phụ nữ, mức độ hormone giao động và điều này ảnh hưởng đến cơ thể, phản ứng với stress.

Một loại hormone quan trọng là Estrogen, Estrogen giao động trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Trong những ngày có lượng Estrogen thấp, bộ não sẽ nhạy cảm hơn với stress.

Ngoài mức độ hormone giao động, các yếu tố xã hội cũng gây nên stress:

- Nghèo

- Những bất lợi về kinh tế, xã hội.

- Xếp hạng xã hội thấp hơn.

- Bạo lực

- Phân biệt đối xử.

Những áp lực xã hội gây ra stress ở tất cả phụ nữ, đặc biệt với những người có hoàn cảnh khó khăn. Ví dụ: làm mẹ đơn thân, chăm sóc cha mẹ già yếu, kinh tế...dẫn đến một số rối loạn do stress, từ đó phát sinh nhiều mụn hơn.

Làm sao để chống lại stress?

Có nhiều cách để chúng ta giảm tải stress trong cuộc sống 4.0 ngày nay để cải thiện stress.

Một cách hữu hiệu nhất là cải thiện chế độ dinh dưỡng bằng cách tăng cường bổ sung các vitamin quan trọng cho sức khỏe não bộ, sản xuất các phân tử giảm stress và các hormone phản ứng với stress như serotonin, adrenalin...

- Vitamin B: có trong gà tây, cá ngừ, gan, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, chuối.

- Vitamin C: trái cây và rau củ quả như cam, chanh, bưởi, kiwi, ớt và bông cải xanh.

- Kẽm: thường tìm thấy trong thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, đậu và các loại hạt, động vật có vỏ như xò, ốc, cua, đặc biệt là hào có lượng kẽm nhiều nhất so với các loại thực phẩm khác.

- Magnesium: thường tìm thấy trong các loại gia vị, các loại hạt, ngũ cốc, cacao, rau bina.

Ngoài bổ sung các chất dinh dưỡng còn có một số phương pháp để giảm stress.

- Tập thể dục: là phương pháp giảm stress hiệu quả. Trong quá trình tập thể dục cơ thể tiết ra chất hóa học gọi là Endorphin, hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên giúp giảm stress.

- Hoạt động ngoài trời: là một cách tuyệt vời giúp thư giãn cơ thể để cải thiện tâm trạng và giảm stress.

- Thiền: giúp định tâm bản thân, tập trung vào hiện tại và đã được chứng minh là có hiệu quả mạnh mẽ trong giảm stress khi chúng ta thường xuyên thiền.

- Hoạt động cộng đồng: Trong thế giới ngày nay, chúng ta thường bị tách biệt khỏi những người khác và phụ thuộc quá nhiều vào công nghệ. Hãy nỗ lực phối hợp để xây dựng cộng đồng cá nhân, dành thời gian cho những người bạn yêu thương nhất trong đời sống thực.